心态轻松  考试成功

——怎样让你的孩子中考考得更好

法宝一：科学合理安排调整心态

考试当天的中午：

吃饱吃好，以肉类、鸡蛋等含能量较高的食品为主。不想上午考试学科的得失，不估分、不对答案。午休1小时，起床后温水洗头，做深呼吸50次，抚面5分钟，静坐10分钟。经常对自己说：“我能行”、“考题有什么难的，都是基础加变化。”

考试当天的晚上：

吃晚饭后，再不宜做文体活动。晚上7点左右洗温水澡（不洗凉水，更不能游泳），适当走步10分钟，照计划复习一个半小时，而后闭目深思30分钟，抚面5分钟，梳理第二天上午考试的内容。不断对自己说：下一科要考得更好，我一定能成功。用温开水泡脚后，喝一杯温牛奶，10点左右休息。
法宝二：把握考试细节调整心态

发卷前：告诉学生对自己要充满信心。
　　静下心来，闭眼做几次深呼吸，全身放松，好像气功中的“入静”，摒弃一切杂念。

发卷后：沉着冷静，胆大心细。
　　（1）在完全自如的状态下，完成要做的一切，如填考号、座位号、按要求填涂答题卡等。
　　（2）大体浏览一下试卷，对题型的分布与试卷的难易程度有个大概的了解，对时间分配使用有个初步打算，对陌生试题有充分思想准备。
　　（3）开始答题，大脑很可能会出现一片空白的感觉，一道题都不会做，这是正常现象，因为你没有进入状态，这时需要的是冷静。相信自己，大脑会渐渐升温，情况会发生根本转变。
    交卷后：懂得自我安慰。
　　考过一门，有得有失。不要对答案，不要夸大失误，要调整好心态，迎接下面的考试。

法宝三：保证充足睡眠调整心态

第一 营造好的睡眠环境

每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……

第二 深呼吸做放松练习

可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松。

第三 慢慢数数有助睡眠

数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去。

孩子要考好  用好三法宝

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